3年目の転職は不利？辞める前に確認したい5つの判断軸

この記事では、3年目の転職が不利かどうかを厚生労働省の最新統計から整理します。辞める前に確認したい5つの判断軸、書類と面接で評価される退職理由の伝え方、動き出す時期もあわせて解説します。

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3年目の転職は不利ではない｜離職率と賃金の最新データ

「せめて3年は」と言われ続けて、辞めたい気持ちと世間体の間で動けなくなる。3年目は、そういう時期に当たります。まずは気持ちではなく数字で、3年目の転職がどの位置にあるのかを確認します。

就職後3年以内に辞める人は大卒で31.2%

厚生労働省が2026年10月23日に公表した「新規学卒就職者の離職状況（令和5年3月卒業者）」では、大卒者の就職後3年以内の離職率は31.2%でした。前年から2.6ポイント低下していますが、およそ3人に1人が3年以内に最初の職場を離れています。

出典：厚生労働省「新規学卒就職者の離職状況（令和5年3月卒業者）」（2026年10月23日公表）

同じ調査で見逃せないのが、事業所の規模による差です。大卒者の離職率は、働く会社の規模によって2倍以上開いています。

出典：厚生労働省「新規学卒就職者の離職状況（令和5年3月卒業者）」

転職で賃金が上がる20代の割合

厚生労働省「令和7年雇用動向調査」で、転職した人の賃金が前職と比べてどう変わったかを見ると、年齢が若いほど「増加」の割合が高くなっています。

出典：厚生労働省「令和7年雇用動向調査結果の概況」（2025年1年間の転職入職者）

3年目は、大卒なら24〜25歳前後、高卒なら20〜21歳前後です。20〜24歳は過半数、25〜29歳も5割弱が賃金増という結果でした。マイナビキャリアリサーチLabの「転職動向調査2026年版（2025年実績）」でも、2025年に転職した20代の平均年収は転職後に21.5万円増えています。

ただし、20〜29歳でも賃金が下がった人は2割前後います。数字は全業界・全職種の平均なので、自分の場合に当てはまるかは「どこへ、何を理由に動くか」で決まります。次のセクション以降で、その見極め方を整理します。

3年目の転職は企業からどう見られるのか

3年目の転職で手が止まる最大の理由は、「3年も続かなかった人」と見られる不安です。採用側が何を見ているのかを先に押さえておくと、この不安の正体が見えてきます。

企業が3年目に期待していること

応募先が3年目の人材に期待するのは、次の3点だと考える企業が多くあります。

• 社会人としての基礎：ビジネスマナー、報連相、納期の管理など、新卒研修で扱う内容が身についている
• 実務の経験：1〜3年分の業務経験があり、完全な未経験者より入社後の立ち上がりが早い
• 伸びしろ：年齢が若く、新しい業界や職種の知識を吸収する余地が大きい

こうした人材を「第二新卒」として募集する企業もあります。第二新卒に法的な定義はなく、募集要項で「学校卒業後おおむね3年以内」などと条件を示している場合が多いため、応募前に求人票の対象条件を確認してください。

企業が警戒するのは「辞めた事実」ではなく「再発」

採用担当者が気にしているのは、3年目という年次そのものではありません。「うちに入社しても、同じ理由でまた辞めるのではないか」という再発の可能性です。

退職理由が不満の羅列で終わっていると、この懸念が消えません。書類が落ちる人の多くは、経験が足りないのではなく、またすぐ辞めそうに見えているだけです。在籍が短い職歴が含まれる場合は、短期間での離職を履歴書にどう書くかも事前に整理しておくと、面接で慌てずに済みます。

3年目の転職を決める前に確認したい5つの判断軸

辞めたいという気持ちだけで動くと、次の職場でも同じ壁に当たります。転職するかどうかを決める前に、次の5点を順に確認してください。目安として、確認が進むほど「転職すべきか」「今の会社で解決できるか」の答えがはっきりします。

判断軸1：辞めたい理由を「会社」「仕事」「一時的な要因」に分ける

辞めたい理由は、一つにまとめるほど判断を誤ります。原因のタイプで分けると、転職で解決できるものと、そうでないものが見えてきます。

理由が「一時的な要因」だけなら、転職より先に社内でできることがあります。逆に「会社の構造」が理由なら、社内で粘るほど時間を失います。

判断軸2：社内の相談・異動で変えられないか確認したか

転職を決める前に、一度は社内で動いてみる価値があります。変わらなかった場合でも、「相談したうえで、変わらないと分かった」という事実が、転職を決める根拠になります。面接で退職理由を聞かれたときにも、この経緯は説得力を持ちます。

• 上司との面談で、業務内容や働き方の希望を具体的に伝える
• 人事に異動希望を出す、社内公募の制度があるか確認する
• 給与や評価の基準が、いつ・どの条件で変わるのかを聞く

判断軸3：次の職場で得たいことを1文で言えるか

「年収を上げたい」「残業を減らしたい」だけでは、どの会社でも言える動機になります。「何を担当して、どんな状態になりたいか」まで1文にできるかが分かれ目です。言葉にならない場合は、転職のための自己分析から始めると、軸を作りやすくなります。

2026年10月25日 非公開: 自己分析 転職のやり方｜やりたいことがなくても軸が決まる3ステップ

判断軸4：3年間の実績を3つ書き出せるか

実績というと売上や表彰を思い浮かべがちですが、数字の成果がなくても書けるものはあります。次のような内容は、いずれも実績として扱えます。

• 担当した業務の量や頻度（月に処理した件数、担当した顧客数など）
• 自分で変えた手順や作ったもの（チェック表、マニュアル、集計の自動化など）
• 後輩や新人への指導、引き継ぎの経験

3つ書けない場合は、転職の準備を進める前に、まず今の業務を棚卸しする段階です。書き出す作業そのものが、続けるか辞めるかを考える材料になります。

判断軸5：心身に限界のサインが出ていないか

ここまで確認して、理由が会社の構造にあり、社内では変わらず、次に得たいことも言える状態なら、転職を前提に動き出してよい段階です。

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3年目の転職理由は「不満」ではなく「次にやりたいこと」で伝える

マイナビの転職動向調査2026年版（2025年実績）によると、2025年に転職した正社員の転職理由は、「給与が低かった」が23.2%、「仕事内容に不満があった」が21.0%、「職場の人間関係が悪かった」が20.0%でした。

つまり、転職理由そのものは誰にとっても似通っており、面接官も聞き慣れています。差がつくのは理由の中身ではなく、その後ろに続く一文です。

退職理由を伝える3つの順番

1. 事実：何が起きていたのかを、感情を入れずに一文で伝える
2. 行動：その状況で自分が何を試したかを示す（改善の提案、上司への相談など）
3. 展望：応募先でそれをどう実現したいのかを、応募先の事業や仕事内容と結びつけて伝える

不満は事実として一文で止め、行動と展望に字数を割くのがコツです。次の例で違いを確認してください。

NG例は、環境への不満で終わっており、応募先でなくても成立する内容です。OK例は、行動と展望が入ることで「この人は入社後も自分で動く」と判断できる材料になっています。

3年目の転職で後悔する人に共通する3つのパターン

3年目の転職でうまくいかなかったケースには、いくつかの型があります。判断軸の確認を飛ばしたときに起こりやすい3つを挙げます。

パターン1：先に退職してしまう

「もう限界だから」と転職先が決まる前に辞めると、収入が途絶え、焦りから条件を妥協しがちです。心身の状態が理由で休養が必要な場合を除き、在職中に活動を始めるほうが、選べる選択肢は多く残ります。

パターン2：辞めることが目的になる

今の職場から離れたい気持ちが強いほど、次の職場に求める条件があいまいなまま応募数だけが増えます。面接で志望理由を深掘りされると答えに詰まり、不採用が続いて自信を失う流れです。判断軸3で確認した「次に得たいこと」が1文で言えない状態では、動き出さないほうが結果的に早く決まります。

パターン3：年収だけで決めて、下がる可能性を見ていない

転職すれば年収が上がると思い込んで動くのも、後悔の原因になります。先ほどの統計でも、25〜29歳で賃金が減少した人は23.9%、全年齢では31.0%でした。下がるケースがあると知ったうえで、下がっても受けてよい条件と断る基準を先に決めておくことが必要です。転職で年収が下がる場合の判断基準もあわせて確認してください。

2026年10月25日 非公開: 転職で年収が下がる人は約3割｜受けていい下がり方と断る基準

3年目の転職はいつ動く？時期と進め方

動き出すのは在職中が基本

3年目の転職は、在職中に準備を始めるのが基本です。収入を保ったまま求人を見られるので、条件が合わなければ見送る判断ができます。

「3年目のうちに動かなければ」と焦る必要はありません。第二新卒の枠は企業ごとに条件が異なり、卒業後3年を過ぎても応募できる求人はあります。時期よりも、判断軸の確認が済んでいるかを優先してください。

3年目の転職の進め方5ステップ

1. 辞めたい理由と、次に得たいことを紙に書き出す（判断軸1・3）
2. 3年間の実績を3つ書き出し、数字や具体例を添える（判断軸4）
3. 求人を見て、自分の経験が応募できる範囲を確認する。まだ応募はしない
4. 職務経歴書を作り、退職理由と志望動機を前述の3つの順番で整える
5. 内定後に、就業規則を確認したうえで退職日と引き継ぎの時期を決める

面接では、最初の自己紹介で印象が決まりやすくなります。転職面接での自己紹介の例文を参考に、3年間の経験を1分で話せる形にしておくと、本番で慌てません。

2026年10月25日 非公開: 面接の自己紹介 転職の例文5選｜1分300字で伝わる型と落とし穴

一人で整理が進まないときの相談先

判断軸の確認や実績の書き出しは、一人で進めると主観に偏りがちです。自分では当たり前だと思っている業務が、他の業界では評価される経験だったというケースもあります。

転職するかどうかが決まっていない段階でも、キャリアの整理を目的に相談して問題ありません。希望条件と経験をもとに、いまの市場でどんな選択肢があるのかを聞くだけでも、判断の精度は上がります。

まとめ

3年目の転職のまとめ

• 大卒の就職後3年以内の離職率は31.2%。3年目で転職を考えるのは珍しいことではない
• 20〜24歳の55.2%、25〜29歳の49.8%が転職で賃金増。ただし2割前後は賃金が下がっている
• 企業が警戒するのは「辞めた事実」ではなく、同じ理由での再発
• 決める前に、理由の切り分け・社内での確認・次に得たいこと・実績3つ・心身の状態を確認する
• 退職理由は、事実を一文で止め、行動と展望に字数を割いて伝える

辞めるかどうかの答えは、気持ちではなく、理由と次の目的が言葉になっているかで決まります。

3年目の転職に関するよくある質問

この記事を書いた人

髙橋 承輝（たかはし しょうき）

株式会社レクリー／建設・施工管理領域 転職メディア編集責任者

厚生労働大臣許可の有料職業紹介事業（許可番号 13-ユ-312147）において、建設業界・施工管理職の転職支援およびキャリア相談に従事。ゼネコン・サブコン・デベロッパーの採用要件と施工管理技士の市場価値に関する知見をもとに、本記事の企画・調査・数値検証を担当。