本記事では、転職活動に疲れた・しんどいと感じる原因と、休む・続けるの判断基準、在職中・退職後・年代別の対処法を解説します。応募の手が止まっている方は、ぜひ参考にしてください。
不採用が続いて、求人を開くだけで重い。仕事のあとで書類を直す気力も残っていない。その状態で、転職活動に疲れたと検索していませんか。
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転職活動に疲れた・しんどいと感じる6つの原因
転職活動に疲れる原因は、不採用の連続、時間の不足、選考結果への一喜一憂が多いです。転職した300人に聞いた調査でも、上位は次の5つでした。
| 順位 | 転職活動中にしんどかったこと |
|---|---|
| 1位 | 不採用が続き、気持ちが安定しない |
| 2位 | 情報収集や書類作成の時間が取れない |
| 3位 | 仕事の調整がつかず、面接日程が決まらない |
| 4位 | 活動中の出費がかさむ |
| 5位 | 職場に知られないよう気を使う |
出典：マイナビ転職「転職活動中『正直しんどかったこと・悩み』ベスト5と乗り越え方」（転職した300人へのアンケート）
転職が決まらない・受からない状態が続いている
不採用が続く疲れは、落ちた回数より、結果を待つ時間の長さから来ます。結果待ちの間も求人票を開き続けると、次の応募に手が止まります。結果が出る週は、新規応募を足さないでください。
書類作成と面接対策が同じ週に重なっている
自己分析、書類、面接対策を同じ週に重ねると、活動そのものが負担になります。在職中は、本業の締め切りと同じ週に書類を直すと、どちらも中途半端になります。1週間に進める作業は1つに絞ってください。
選考結果に一喜一憂して気持ちが消耗している
結果が出るたびに気持ちが上下すると、次の応募の前に消耗します。複数社を並行すると、連絡が同じ週に重なります。不採用は、その求人と条件が合わなかった結果で、能力の否定ではありません。
働きながらの活動で時間と体力が足りない
在職中の疲れは、平日の夜と休日を活動に使い続けることから来ます。面接のための有給申請や昼休みの電話が続くと、疲れと同時に、活動していることが職場に見える原因になります。
在職中に活動がバレる原因に関する詳しい情報は下記の記事で詳しく解説しておりますので、是非ご覧ください。
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相談相手がおらず、すべて一人で判断している
応募先、日程、書類の中身を全部一人で決めると、正解がないまま夜が終わります。相談相手がいない疲れは、決める回数の多さから来ます。最初に人へ渡すのは、面接の日程調整です。
退職後で、お金と空白期間に焦っている
次の会社を決めずに辞めると、選考の結果より、来月の生活費が先に気になります。早く決めなくては、で条件の読めない求人まで出すと、落ちたあとの振り返りもできません。
パターンが1つに絞れたら、その週に足す作業は1つにしてください。6つ同時に直そうとすると、また疲れます。
転職総合向けおすすめ転職エージェント3選
転職活動で一番しんどい時期はいつ？疲れが出やすいタイミング
しんどさが出やすいのは、書類と面接で落ち続ける時期と、活動が3か月を超えたころです。2025年に転職した正社員への調査でも、各段階を「難しかった」と答えた人が3割を超えています。
| 転職活動の段階 | 「難しかった」と答えた割合 |
|---|---|
| 書類選考 | 34.7% |
| 面接選考 | 36.2% |
| 内定獲得 | 32.4% |
| モチベーションの維持 | 33.4% |
| 転職活動と仕事の両立 | 32.2% |
出典：マイナビ「転職動向調査2026年版（2025年実績）」（2025年に転職した正社員1,446人、2025年12月調査）
書類選考で落ち続ける応募開始から1〜2か月
応募を始めて最初にぶつかるのは、書類選考で落ち続けることです。書類選考を「難しかった」と答えた人は3割半います。落ちたのは自分だけではないと分かれば、次の応募に戻りやすくなります。直すのは、職務経歴書のうち1か所だけにしてください。
面接が重なり不採用が続く時期
面接選考は、上の5項目の中で「難しかった」の割合がもっとも高い段階です。面接が同じ週に重なると、準備も振り返りも浅くなります。週に受ける面接の数を先に決め、超える分は日程をずらしてもらってください。
活動が3か月を超えて長期化した時期
転職を意識してから内定までの期間は、3か月未満が約7割です。3か月を超えると、周りより遅れていると感じやすくなります。同じ時期の疲れは、公開されている相談にも出ています。
「38歳で初めての転職活動、3ヶ月過ぎて疲れてしまいました。」
長期化した時期は、応募数を足すより、応募先の条件を見直す時期です。
出典：マイナビ「転職動向調査2026年版（2025年実績）」
転職活動に疲れたら休むべき？休む・続けるの判断基準
求人を開くのが重い、不採用通知が怖い、睡眠や食欲が崩れている、のどれかがあれば、その週は応募を増やしません。
求人を開くのが重い週は応募を止める
求人を開いた時点で気持ちが重い週は、新規応募を足す週ではありません。開いてすぐ閉じる、が3日続いたら、再開日を先に書いてその週の応募を止めます。返事待ちの会社への対応だけは続けてください。
睡眠・食欲の乱れが2週間続くなら応募より先に相談する
睡眠、食欲、出社前の動悸が2週間続いている場合は、応募の手順より先に相談窓口を使います。
厚生労働省のこころの耳の電話は0120-565-455です。平日は17時から22時（受付は21時50分）、土日は10時から16時（受付は15時50分）です。祝日と、12月29日から1月3日は除きます。診断や、給付が下りるかの判断は、この窓口では行いません。
休むことと転職をやめることは別
2週間手を止めることと、転職をやめることは別です。再開する日が書いてあれば、休みは中断です。日付がない休みは、そのまま活動が止まります。再開日の前日に、応募する求人を1社だけ開く、と決めておいてください。
転職するか迷っているなら、まずは経歴の整理から。
転職を決めていなくても、これまでの経験やスキルを整理しておくことは大切です。サクレキなら、履歴書・職務経歴書をスマホで簡単に無料作成！自分のキャリアを振り返りながら、今後の働き方を考えるきっかけにしてみませんか？
転職活動に疲れたときの対処法
今週選ぶのは、休む、条件を絞る、振り返りを短くする、人に任せる、のどれか一つです。
再開日を決めてから休む
休む週を決めたら、再開する日付をカレンダーに先に入れます。休む期間は1〜2週間を目安にし、その間は求人サイトの通知も止めてください。
転職の目的と譲れない条件を1つ決める
何がしたいかわからないときは、転職で変えるものを1つに決めます。書くのは、今の会社の不満ではなく、転職後に変える条件です。人間関係がつらい、で終えると求人を選べません。残業は月20時間まで、のように求人票で確認できる形にします。
- 勤務地、年収、仕事内容のうち、譲れないものを1つ決める
- 残りの2つは、今週は妥協してよい条件にする
- なんとなく良さそう、は疲れている週は見送る
転職のやる気が出ないときの対処に関する詳しい情報は下記の記事で詳しく解説しておりますので、是非ご覧ください。
不採用の理由は3行だけ振り返る
不採用の振り返りは、その日のうちに3行で終えます。3行を超える反省は、その夜の応募を止めます。
- 聞かれた質問を1行書く
- 答えに詰まった点を1行書く
- 次に同じ質問が来たら変える点を1行書く
日程調整や書類添削を人に任せる
最初に人へ渡すのは、自己分析ではなく、面接の日程調整です。勤務中に応募先と電話する回数が減るだけで、平日の消耗は落ちます。書類の添削も、転職エージェントに頼めます。
エージェントとの初回面談に関する詳しい情報は下記の記事で詳しく解説しておりますので、是非ご覧ください。
転職エージェントへの質問10選｜初回面談で聞くこと・聞かれること
転職総合向けおすすめ転職エージェント3選
在職中・働きながらの転職活動がしんどいときの減らし方
在職中の疲れは、応募の質より、会社の時間と体力を活動に使っていることから来ます。減らすのは応募数ではなく、同じ週に重なる予定です。
会社の時間と端末は使わない
応募、連絡、書類作成は、自分のスマホとパソコンだけで行います。会社のパソコンの履歴や、昼休みの電話は、活動していること自体が見える原因になります。書類作成は、週に1回、時間を決めて行ってください。
平日の面接は週1本までにする
平日に休んで出る面接は、週に1本までです。2本以上ある週は、1本をオンラインか別日に移せないか、応募先へ確認します。移せない場合は、その週の新規応募を止めます。
- 応募は、自分のスマホとパソコンだけで行う
- 平日の面接は、週に1本までにする
- 休むなら、再開する日を先に書く
退職後の転職活動に疲れたときの焦りの抑え方
離職後に休めない原因は、気持ちより、来月の生活費であることが多いです。先にお金と給付の条件を確認すると、休める週が分かります。
生活費が何か月もつかを先に計算する
手元の生活費が何か月分かを、応募数より先に書きます。月数が分かると、今週出す必要がある求人と、来月でもよい求人が分かれます。
転職先を決めずに辞めたあとの手続きに関する詳しい情報は下記の記事で詳しく解説しておりますので、是非ご覧ください。
転職先を決めずに退職して後悔する人の共通点｜失業保険と手続き
失業給付中に休む場合はハローワークへ確認する
失業給付を受けている場合、認定日までの求職活動の実績は原則2回以上必要です。実績が足りないと、その期間の認定に影響します。採否の結果を待っている期間など、実績が要らない場合もあるため、休む前に受給の手続きをしたハローワークへ確認してください。
正社員を目指すおおむね35歳未満の人は、わかものハローワークで職業相談を無料で受けられます。設置は全国21か所で、支援コーナーと窓口は199か所です。場所は地域で違います。
出典：ハローワーク旭川「求職活動実績について」／厚生労働省「わかものハローワーク」
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【年代別】20代・30代・40代の転職活動に疲れたときの考え方
面接選考を「難しかった」と答えた割合は、男女とも20代がもっとも高くなっています。年代によって、疲れる場面と進め方が変わります。
| 年代 | 面接選考が難しかった （男性／女性） | モチベーション維持が難しかった （男性／女性） |
|---|---|---|
| 20代 | 42.9%／42.4% | 33.9%／44.0% |
| 30代 | 37.5%／38.2% | 34.4%／41.2% |
| 40代 | 31.3%／28.2% | 29.8%／24.8% |
出典：マイナビ「転職動向調査2026年版（2025年実績）」（2025年に転職した正社員1,446人、2025年12月調査）
20代：未経験・ポテンシャル採用まで応募先を広げる
20代は、経験より伸びしろで採る求人まで、応募先を広げられる時期です。面接で落ち続けるときは、応募数を増やす前に、よく聞かれる質問への答え方を1つ直してください。
30代：経験を棚卸しして応募先を絞る
30代は、これまでの経験を活かせる求人に絞るほど、応募の手間が減ります。同じ調査では、転職活動が簡単だった理由の1位が、経験を活かせる仕事を中心に探していたこと（24.7%）でした。実績を数字で書ける仕事を3つ書き出してから、応募先を選んでください。
40代：長期化を前提に応募数と期間を計画する
40代は、応募の要件を満たす求人が限られる前提で、期間を先に決めます。転職活動が難しかった理由として、40代の31.3%が「経験・スキルから応募の要件を満たす求人がなかった」を挙げています。何か月で何社に応募するかを先に決めておけば、決まらない月があっても焦らずに済みます。
出典：マイナビ「転職動向調査2026年版（2025年実績）」
年代別の数字は、苦しいのは自分だけではない、と知るための目安です。比べる相手は周りではなく、先月の自分にしてください。
転職活動に疲れたときにやってはいけないこと
疲れている週に決めないほうがよいのは、退職、内定承諾、自分への評価の3つです。
勢いで先に退職する
在職中に疲れたからといって、次の会社を決めずに辞めるのは避けてください。辞めると、疲れの原因が時間からお金に変わるだけです。仕事のミスが続く週は、退職ではなく、再開日を書いて面接を止めます。
退職を切り出す前の手順に関する詳しい情報は下記の記事で詳しく解説しておりますので、是非ご覧ください。
転職すると決めたら最初の1週間でやること｜退職を切り出す前の7手順
焦って条件に合わない内定を承諾する
早く終わらせたい気持ちで、条件に合わない内定を承諾しないでください。承諾する前に、決めておいた譲れない条件を満たしているかだけを確認します。満たしていない場合は、回答期限を確認し、1日置いてから返事をしてください。
不採用を自分の否定と受け取る
不採用は、その求人との条件が合わなかった結果で、能力がない証明ではありません。落ちた理由をすべて自分の欠点に結びつけると、次の応募に進めなくなります。振り返りは3行で終え、翌日は別の求人を1社だけ見てください。
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まとめ
転職活動に疲れたときのまとめ
- 疲れる原因は、決まらない、準備が重い、結果への一喜一憂、仕事との両立、一人の判断、退職後の焦り
- しんどさが出やすいのは、書類と面接で落ち続ける時期と、活動が3か月を超えたころ
- 求人を開くのが重い、睡眠や食欲が崩れている週は、応募を増やさない
- 休むなら再開日を決め、続けるなら譲れない条件を1つに絞る
- 失業給付中は、休む前にハローワークへ確認する
- 疲れている週に、退職と内定承諾は決めない
今日決めるのは、再開する日か、譲れない条件の1つか、のどちらか1点です。
転職活動に疲れたことに関するよくある質問
転職活動に疲れたら、休むなら再開日、続けるなら譲れない条件を1つ、のどちらかを先に決めます。
転職活動に疲れたら休んでもいいですか？
転職活動で一番しんどい時期はいつですか？
働きながらの転職活動はしんどいですか？
転職活動でメンタルがボロボロになるのはなぜですか？
転職がきつい年齢はありますか？
不採用が続いて自信がなくなったときはどうすればいいですか？
失業給付中に転職活動を休んでもいいですか？
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